Tisdag 16 september
2 dl Yoggi Mini Jordgubb-Citron
1 ägg
Mellanmål:
1 apelsin
Lunch:
1 port fullkornslasagne med keso och spenat
Blandad sallad
Mellanmål:
1 apelsin
Middag:
1 port smulpaj med kassler och squash
4 hårdbröd med skinka och 17% ost
Kvällsfika:
1 köttbulle
Motion:
20 min cykling till jobbet
45 min prom på rast o lunch
20 min cykling hem
50 min prom till och från badet
30 min simning
Måndag 15 september
2 dl Yoggi Mini Jordgubb-Citron
1 ägg
Mellanmål:
1 apelsin
Lunch:
2 st paltar
Lingonsylt
Rivna morötter
Mellanmål:
1 litet päron
Middag:
Kycklingsallad
Kvällsfika:
1 morot
Motion:
20 min cykling till jobbet
35 min prom på lunchen
35 min prom på rasten
20 min cykling hem
55 min kvällspromenad
Söndag 14 september
2 dl Yoggi Mini Jordgubb/Citron
1 ägg
Mellanmål:
1 apelsin
Lunch:
1 port havregrynsgröt
Kanel o sötningsmedel
1 dl lättmjölk
1 bit vitlöksbröd
Mellanmål:
1 apelsin
Middag:
1 port fullkornslasagne med spenat och keso
Blandad sallad
Kvällsfika:
2 morötter
Motion:
40 min promenad
40 min cykeltur
30 min promenad
Lördag 13 september
2,5 dl Yoggi Mini Jordgubb/Citron
1 ägg
1 hårdbröd med skinka o 17% ost
Mellanmål:
1 apelsin
Lunch:
1 Delifresh Kycklingburgare
Mellanmål:
1 apelsin
Middag:
Fullkornslasagne
Blandad sallad
2 bitar vitlöksbröd
Kvälls"fika":
3 glas vin
salta pinnar
Motion:
60 min promenad
20 min cykeltur
Fredag 12 september
1 port havregrynsgröt
Kanel o sötningsmedel
1 dl lättmjölk
1 ägg
1 banan
Mellanmål:
1 apelsin
1 morot
Lunch:
1 port Indisk Soppa
2 små naanbröd, fullkorn
Mellanmål:
1 apelsin
2 fullkornsfrallor med mjukost 8% fett
3 småkakor
Middag:
Grekisk buffé. (After Work med goda vänner)
Kvälls"fika":
1 öl
2 glas vin
1 cider, utan socker
1 syrlig drink
Övrigt frosseri...
Motion:
20 min cykling till jobbet
50 min prom på lunchen
Torsdag 11 september
2 dl Mini Yoggi Jordgubb-Citron
1 ägg
Mellanmål:
1 apelsin
Lunch:
1 port Smulpaj med kassler och squash
Blandad sallad
Mellanmål:
1 apelsin
1 morot
Middag:
1 port havregrynsgröt
Kanel o sötningsmedel
1 dl lättmjölk
4 hårdbröd med skinka och ost (2 för många, men osten var så förbaskat god!!!)
Kvällsfika:
1 apelsin
Motion:
20 min cykling till jobbet
45 min promenad på lunchen
20 min cykling hem
50 min promenad till och från badhuset
30 min simning
Onsdag 10 spetember
2 dl Mini Yoggi Jordgubb-Citron
1 ägg
Mellanmål:
1 apelsin
Lunch:
1 port Indisk Soppa (utan köttfärs)
2 små naanbröd, fullkorn
Mellanmål:
1 apelsin
1 morot
2 skivor skinka
2 skivor ost
Middag:
1 port Smulpaj med kassler och squash
Blandad sallad
Kvällsfika:
1 apelsin
Motion:
20 min cykling till jobbet
35 min promenad på lunchen
20 min cykling hem
50 min kvällspromenad
Tisdag 9 september
2 dl Mini Yoggi Jordgubb-Citron
1 grovt rågbröd
1 skiva skinka
1 skiva 17% ost
Mellanmål:
1 apelsin
Lunch:
1,5 dl fullkornsris
1 port gryta (från söndagen)
1 tomat
1 bit gurka
Mellanmål:
1 apelsin
1 morot
Middag:
1 port Indisk Soppa (utan köttfärs)
2 små naanbröd, fullkorn
Kvällsfika:
1 apelsin
Motion:
20 min cykling till jobb
35 min prom på lunchen
20 min cykling hem
25 min promenad (till och från simning)
30 min simning
Måndag 8 september
Frukost:
2 dl Yoggi Mini Jordgubb-Citron
1 rågbröd
1 skiva skinka
½ tomat
Mellanmål:
1 apelsin
Lunch:
150 gr lax
2 potatisar
Broccoli o cremefraiche-blandning
1 tomat
1 bit gurka
Mellanmål:
1 apelsin
1 morot1 ostriskaka
Middag:
1 port havregrynsgröt
Kanel o sötningsmedel
1 dl lättmjölk
1 ägg
2 hårdbröd
2 skivor skinka
2 skivor 17% ost
Motion:
20 min cykling till jobbet
35 min promenad på rast
20 min cykling hem
50 min kvällspromenad
Söndag 7 september
2 dl lätt A-fil
1 dl cornflakes
Kanel o sötningsmedel
1 ägg
Mellanmål:
1 apelsin
Lunch:
1 port havregrynsgröt
2 hårdbröd
2 skivor 17% ost
1 skiva skinka
Tomat o gurka
Mellanmål:
1 sockerfri havrekaka
1 apelsin
Middag:
Gryta av picnicbog och mycket wokgrönsaker
1,5 dl fullkornsris
Blandad sallad
Motion:
55 min promenad
Lördag 6 september
Frukost:
2 dl lätt A-fil
1 dl cornflakes
Kanel o sötningsmedel
1 ägg
Mellanmål:
1 apelsin
Lunch:
Vitlöksbröd
Nasi Goreng
Middag:
Vitlöksbröd
150 gr lax
2 potatisar
Broccoli och cremefraiche-blandning
2 glas rödvin
Kvällsfika:
2 glas vitt vin
25 cl öl
Motion:
30 min promenad
Fredag 5 september
2 dl lätt A-fil
1 dl cornflakes
Kanel o sötningsmedel
1 skiva grovt rågbröd
1 skiva skinka
Mellanmål:
1 apelsin
1 skiva honungsmelon
2 vindruva
Lunch:
1 påse Naturdiet
2 hårdbröd
1 burk makrill
Mellanmål:
1 apelsin
Middag:
Havregrynsgröt
Kanel o sötningsmedel
1 morot
Kvällsfika:
1 liten bit smörgåstårta
Motion:
20 min cykling till jobb
25 min promenad på lunchen
20 min cykling hem
60 min eftermiddagspromenad
30 min kvällspromenad
Motion:
20 min cykling till jobbet
Torsdag 4 september
Frukost:
2 dl lätt A-fil
1 dl Cornflakes
Kanel o sötningsmedel
1 ägg
Mellanmål:
1 apelsin
Lunch:
ca 1,5 dl fullkornsspagetti
ca 1,5 dl köttfärssås
1 tomat
1 bit gurka
Mellanmål:
1 apelsin
1 morot
Middag:
Omelett av 2 ägg, lite fetaost och broccoli
1 hårdbröd
1 skiva köttfärslimpa
Kvällsmål:
1 apelsin
Motion:
20 min cykling till jobbet
30 min promenad på lunchen
20 min cykling hem
55 min kvällspromenad
Onsdag 3 september
1 port havregrynsgröt
Kanel o sötningsmedel
1 dl lättmjölk
Mellanmål:
1 apelsin
Lunch:
1 port enkel korv- och böngryta
1 tomat
1 bit gurka
Mellanmål:
1 apelsin
Middag:
1 port broccoli o sparrissoppa
2 hårdbröd
2 skivor skinka
2 skivor 17% ost
Kvällsmål:
2 skivor limpa
Lite smör
3 skivor skinka
Motion:
20 min cykling till jobbet
25 min promenad på lunchen
Tisdag 2 september
1 port havregrynsgröt
Kanel o sötningsmedel
1 dl lättmjölk
Mellanmål:
1 apelsin
Lunch:
Ca 2,5 dl fullkornsspagetti
Ca 0,5 dl köttfärssås
1 tomat
1 bit gurka
Mellanmål:
1 apelsin
2 st riskakor (med ostsmak)
Middag:
Hemmagjord pytt i panna (bla kassler, potatis, wokgrönsaker)
Kvällsmål:
1 apelsin
1 morot
2 hårdbröd
lite smör
5 skivor 17% hushållsost
2 skivor skinka
Motion:
20 min cykling till jobbet
30 min prom på lunchen
20 min cykling hem
55 min kvällspromenad
Måndag 1 september
2 dl lätt A-fil
Kanel o sötningsmedel
1 dl cornflakes
1 skiva mörkt rågbröd
1 skiva skinka
Mellanmål:
1 apelsin
Lunch:
Wokade grönsaker
Rökt bog
Fullkornsnudlar
1 tomat
1 bit gurka
Mellanmål:
1 apelsin
Middag:
1 port Enkel Korv- och böngryta
Motion:
20 min cykling till jobbet
20 min prom på lunchen
20 min cykling hem
30 min kvällspromenad
Torsdag 28 augusti
Frukost:
2 dl Yoggi Mini, hallon-melon
1 skiva grovt rågbröd
1 skiva skinka
1 C-vitaminbrus, tropic
1 järntablett
Mellanmål:
1 apelsin
1 fullkornsskorpa
Lunch:
1 port pasta med grönsaker och skinka
Mellanmål:
1 apelsinMiddag:
Wokade nudlar med bogfläsk och grönsakerMotion:
20 min cykling till jobbet
20 min cykling till jobbet
Onsdag 27 augusti
Frukost:
2 dl Yoggi Mini, hallon-melon
1 kokt ägg
1 tablett C-vitaminbruk, tropic
1 järntablett
Mellanmål:
1 apelsin
Lunch:
1 port havregrynsgröt
Kanel o sötningsmedel
1 dl mjölk
1 kokt ägg
2 tomater
1 bit gurka
Mellanmål:
1 apelsin1 fiberskorpa
Middag:
Pasta med grönsaker och skinkaMotion:
20 min cykling till jobbet
10 min prom på lunchen
20 min cykling hem
Tisdag 26 augusti
2 dl Yoggi mini, hallon-melon
1 skiva grovt rågbröd
1 skiva skinka
1 C-vitaminbrus, hallsonsmak
1 järntablett
Mellanmål:
1 apelsin
Lunch:
2 älgfärsbiffar
2 mandelpotatisar
Stekt lök
Paprika
Mellanmål:
1 apelsin
Middag:
Kycklingbaguette (grovt bröd)
Kvällsmål:
2 dl lätt A-fil
1 banan
Kanel
Motion:
20 min cykling till jobbet
20 min promenad på lunchen
20 min cykling hem
Måndag 25 augusti
2 dl lättfil
1 dl cornflakes
Kanel o sötningsmedel
1 grovt rågbröd
1 skiva skinka
1 C-vitaminbrus, hallonsmak
1 järntablett
Mellanmål:
1 apelsin
Lunch:
Skinkpaj
Blandad sallad
1 litet päron
Mellanmål:
1 apelsin
1 morot
Middag:
1 port Anna's tonfisksås
1 dl pasta
1 tomat
Kvällsfika:
1 apelsin
Motion:
20 min cykling till jobbet
20 min cykling hem