Jennys mat o motion

Frukost:
200 gr lättfil
1 dl cornflakes
Kanel o sötningsmedel
2 hårdbröd
1,5 dl keso 1,5%
2 skivor skinka

Mellanmål:
1 banan
1 nektarin

Lunch:
Annas tonfisksås
1 tomat
1 bit gurka
1 nektarin
1 banan

Mellanmål:
1 apelsin
2 osötade fullkornsskorpor

Middag:


Kvällsfika:

 

---

Motion:
20 min cykling till jobbet
20 min cykling hem från jobbet

Frukost:
1 port havregrynsgröt
1 dl lättmjölk
1 tablett C-vitaminbrus, hallonsmak
1 järntablett

Lunch:
1 bakad potatis
Kesoröra med räkor

Mellanmål:
1 apelsin
3 hårdbröd med 3% mjukost

Middag:
1 port havregrynsgröt
1 dl mjölk
Kanel o sötningsmedel
2 hårdbröd
4 msk keso 1,5%
2 skivor skinka

Kvällsmål:
2 hårdbröd
3 msk kaviar

Frukost:
200 gr lättfil
1 dl cornflakes
Kanel o sötningsmedel
1 ägg
1 tablett C-vitaminbrus, hallonsmak
1 järntablett

Mellanmål:
1 apelsin

Lunch:
1 port Annas tonfisksås
1 dl ris
Gurka
Tomat

Mellanmål:
1 apelsin
1 morot

Middag:
Bakad potatis
Kesoröra med räkor
Sallad

Kvällsmål:
Alldeles för mycket...

---

Motion:
20 min cykling till jobbet
20 min cykling från jobbet

Frukost:
2,5 dl Yoggi Mini Jordgubb
1 grovt rågbröd
1,5 msk keso 1,5%
1 skiva skinka
1 tablett C-vitamin brus, hallonsmak
1 järntablett

Mellanmål:
1 apelsin

Lunch:
Kyckling o pastagratäng
Sallad

Mellanmål:
1 apelsin
1 morot

Middag:
1 port Annas tonfisksås
1 dl ris
Gurka o tomat

Kvällsfika:
1 bit kärleksmums

---

Motion:
20 min cykling till jobbet
20 min cykling hem

Frukost:
1 port havregrynsgröt
Kanel o sötningsmedel
1 dl lättmjölk
1 ägg

Mellanmål:
1 apelsin

Lunch:
150 gr ugnstekt lax
2 potatisar
Kall broccoliblandning
1 tomat

Mellanmål:
1 apelsin
1 päron (lite senare)

Middag:
Kyckling o pastagratäng
Blandad sallad

---

Motion:
20 min cykling till jobbet

Frukost:
1 port havregrynsgröt
1 dl lättmjölk
Kanel o sötningsmedel
1 ägg

Lunch:
Kasslersallad
1,5 msk grekisk yoghurtdressing 3%
1 mjuk tunnbröd, fullkorn
Sallad
2 skivor skinka

Mellanmål:
2 bitar kexchoklad

Middag:
150 gr torsk i sötsur sås
1,5 dl kokt ris
1 tomat

Kvällsfika:
Lite morotsstavar
1 skiva skinka
½ dl kall pasta
5 små bitar grillkorv

---

Motion:
40 min promenad

Frukost:
2 dl lätt A-fil
1 dl Cornflakes
Kanel o sötningsmedel
1 ägg
1 rågbröd
1 skiva skinka

Mellanmål:
1 apelsin
1 apelsin (lite senare)

Middag:
150 gr ugnstekt lax
2 potatisar
Kall broccoliblandning
Sallad

Kvällsfika:
1 GB Sandwich Jordgubb
25 cl lågkolhydratöl
Morötter, gurka, paprika
Lite dipp: Creme fraiche franska örter och Creme fraiche chili

---

Motion:
40 min cykling
20 min jogging

Frukost:
1 port havregrynsgröt
1 dl mjölk
Kanel o sötningsmedel
1 ägg

Mellanmål:
1 apelsin

Lunch:
Orientalisk tonfiskwok
Blandad sallad

Mellanmål:
1 apelsin
1 kladdmuffins
1 rostad bröd med smör
1 hårdbröd med smör o kaviar

Middag:
1 grillad karrekotlett
1 dl rotsaksgratäng
Blandad sallad
4(!!!) små bitar vitlöksbröd
2 glas rödvin

Kvällsfika:
8 Mariannegodisar
25 cl 7% cider
25 cl lågkolhudratöl
1 påse tuttifrutti-godisar

---

Motion:
20 min cykling till jobbet
20 min promenad på lunchen
20 min hem

Frukost:
2,5 dl Yoggi Mini Jordgubb
1 rågbröd
1 skinka
1 C-vitamin brus, hallonsmak
1 järntablett

Mellanmål:
1 apelsin

Lunch:
1,5 dl gnoccipasta
1 dl kassler o broccolisås
Blandad sallad

Mellanmål:
1 apelsin
4 skivor ost
(Slickade ur bunken vid bak av kladdmuffins...)

Middag:
Orientalisk tonfiskwok

Kvällsmål:
1 skål med jordgubbar
1 bit gurka
1 kopp te

---

Motion:
20 min cykling till jobb
20 min cykling hem
20 min jogging

Frukost:
2,5 dl Yoggi Mini Jordgubb
1 grovt rågbröd
1 skiva skinka
1 C-vitamin Brus, hallonsmak
1 järntablett

Mellanmål:
1 apelsin

Lunch:
Ca 150 gr torsk i sötsur sås
1 dl ris
Blandad sallad

Mellanmål:
1 apelsin

Middag:
2 dl kokt gnoccipasta
1 dl kassler o broccolisås
Blandad sallad

---

Motion:
20 min cykling till jobbet
15 min promenad på lunchen
20 min cykling hem

Frukost:
2,5 dl Yoggi Mini Jordgubb
1 skiva grovt rågbröd med 1 skiva skinka
1 tomat
1 C-vitamin brus, hallonsmak
1 järntablett

Mellanmål:
1 apelsin

Lunch:
Indisk Soppa med köttfärs
2 hårdbröd
1 morot

Mellanmål:
1 apelsin

Middag:
Ca 150 gr torsk i sötsur sås
1 dl ris
Blandad sallad

Mellanmål under kvällen:
2 skivor 17% ost
2 skivor skinka
1 apelsin
1 päron

---

Motion:
20 min cykling till jobbet
20 min promenad på lunchen
20 min cykling hem
50 min cykling fram och tillbaka från affären

Frukost:
2,5 dl Yoggi Mini Jordgubb
1 ägg
1 päron
1 C-vitamin brus, hallonsmak
1 järntablett

Mellanmål:
1 apelsin

Lunch:
1 port havregrynsgröt
1 dl mjölk
Kanel o sötningsmedel
1 ägg

Mellanmål:
1 apelsin

Middag:
Indisk soppa med köttfärs
2 hårdbröd med skinka (en med lite smör)
2 glas vatten

---

Motion:
20 min cykling till jobbet
20 min promenad på lunchen
20 min cykling hem
20 min jogg/prom