Tisdag 16 september

Frukost:
2 dl Yoggi Mini Jordgubb-Citron
1 ägg

Mellanmål:
1 apelsin

Lunch:
1 port fullkornslasagne med keso och spenat
Blandad sallad

Mellanmål:
1 apelsin

Middag:
1 port smulpaj med kassler och squash
4 hårdbröd med skinka och 17% ost

Kvällsfika:
1 köttbulle



Motion:
20 min cykling till jobbet
45 min prom på rast o lunch
20 min cykling hem
50 min prom till och från badet
30 min simning

Måndag 15 september

Frukost:
2 dl Yoggi Mini Jordgubb-Citron
1 ägg

Mellanmål:
1 apelsin

Lunch:
2 st paltar
Lingonsylt
Rivna morötter

Mellanmål:
1 litet päron

Middag:
Kycklingsallad

Kvällsfika:
1 morot



Motion:
20 min cykling till jobbet
35 min prom på lunchen
35 min prom på rasten
20 min cykling hem
55 min kvällspromenad

Söndag 14 september

Frukost:
2 dl Yoggi Mini Jordgubb/Citron
1 ägg

Mellanmål:
1 apelsin

Lunch:
1 port havregrynsgröt
Kanel o sötningsmedel
1 dl lättmjölk
1 bit vitlöksbröd

Mellanmål:
1 apelsin

Middag:
1 port fullkornslasagne med spenat och keso
Blandad sallad

Kvällsfika:
2 morötter



Motion:
40 min promenad
40 min cykeltur
30 min promenad

Lördag 13 september

Frukost:
2,5 dl Yoggi Mini Jordgubb/Citron
1 ägg
1 hårdbröd med skinka o 17% ost

Mellanmål:
1 apelsin

Lunch:
1 Delifresh Kycklingburgare

Mellanmål:
1 apelsin

Middag:
Fullkornslasagne
Blandad sallad
2 bitar vitlöksbröd

Kvälls"fika":
3 glas vin
salta pinnar



Motion:
60 min promenad
20 min cykeltur

Fredag 12 september

Frukost:
1 port havregrynsgröt
Kanel o sötningsmedel
1 dl lättmjölk
1 ägg
1 banan

Mellanmål:
1 apelsin
1 morot

Lunch:
1 port Indisk Soppa
2 små naanbröd, fullkorn

Mellanmål:
1 apelsin
2 fullkornsfrallor med mjukost 8% fett
3 småkakor

Middag:
Grekisk buffé. (After Work med goda vänner)

Kvälls"fika":
1 öl
2 glas vin
1 cider, utan socker
1 syrlig drink
Övrigt frosseri...



Motion:
20 min cykling till jobbet
50 min prom på lunchen

Torsdag 11 september

Frukost:
2 dl Mini Yoggi Jordgubb-Citron
1 ägg

Mellanmål:
1 apelsin

Lunch:
1 port Smulpaj med kassler och squash
Blandad sallad

Mellanmål:
1 apelsin
1 morot

Middag:
1 port havregrynsgröt
Kanel o sötningsmedel
1 dl lättmjölk
4 hårdbröd med skinka och ost (2 för många, men osten var så förbaskat god!!!)

Kvällsfika:
1 apelsin




Motion:
20 min cykling till jobbet
45 min promenad på lunchen
20 min cykling hem
50 min promenad till och från badhuset
30 min simning

Onsdag 10 spetember

Frukost:
2 dl Mini Yoggi Jordgubb-Citron
1 ägg

Mellanmål:
1 apelsin

Lunch:
1 port Indisk Soppa (utan köttfärs)
2 små naanbröd, fullkorn

Mellanmål:
1 apelsin
1 morot
2 skivor skinka
2 skivor ost

Middag:
1 port Smulpaj med kassler och squash
Blandad sallad

Kvällsfika:
1 apelsin



Motion:
20 min cykling till jobbet
35 min promenad på lunchen
20 min cykling hem
50 min kvällspromenad

Tisdag 9 september

Frukost:
2 dl Mini Yoggi Jordgubb-Citron
1 grovt rågbröd
1 skiva skinka
1 skiva 17% ost

Mellanmål:
1 apelsin

Lunch:
1,5 dl fullkornsris
1 port gryta (från söndagen)
1 tomat
1 bit gurka

Mellanmål:
1 apelsin
1 morot

Middag:
1 port Indisk Soppa (utan köttfärs)
2 små naanbröd, fullkorn

Kvällsfika:
1 apelsin


Motion:
20 min cykling till jobb
35 min prom på lunchen
20 min cykling hem
25 min promenad (till och från simning)
30 min simning

Måndag 8 september

Frukost:
2 dl Yoggi Mini Jordgubb-Citron
1 rågbröd
1 skiva skinka
½ tomat

Mellanmål:
1 apelsin

Lunch:
150 gr lax

2 potatisar

Broccoli o cremefraiche-blandning

1 tomat

1 bit gurka


Mellanmål:

1 apelsin

1 morot
1 ostriskaka

Middag:
1 port havregrynsgröt
Kanel o sötningsmedel
1 dl lättmjölk
1 ägg
2 hårdbröd
2 skivor skinka
2 skivor 17% ost



Motion:
20 min cykling till jobbet
35 min promenad på rast
20 min cykling hem
50 min kvällspromenad

Söndag 7 september

Frukost:
2 dl lätt A-fil
1 dl cornflakes
Kanel o sötningsmedel
1 ägg

Mellanmål:
1 apelsin

Lunch:
1 port havregrynsgröt
2 hårdbröd
2 skivor 17% ost
1 skiva skinka
Tomat o gurka

Mellanmål:
1 sockerfri havrekaka
1 apelsin

Middag:
Gryta av picnicbog och mycket wokgrönsaker
1,5 dl fullkornsris
Blandad sallad


Motion:
55 min promenad

Lördag 6 september

Frukost:
2 dl lätt A-fil
1 dl cornflakes
Kanel o sötningsmedel
1 ägg

Mellanmål:
1 apelsin

Lunch:
Vitlöksbröd
Nasi Goreng

Middag:
Vitlöksbröd
150 gr lax
2 potatisar
Broccoli och cremefraiche-blandning
2 glas rödvin

Kvällsfika:
2 glas vitt vin
25 cl öl

2 bitar bountykaka


Motion:
30 min promenad

Fredag 5 september

Frukost:
2 dl lätt A-fil
1 dl cornflakes
Kanel o sötningsmedel
1 skiva grovt rågbröd
1 skiva skinka

Mellanmål:
1 apelsin
1 skiva honungsmelon
2 vindruva

Lunch:
1 påse Naturdiet
2 hårdbröd
1 burk makrill

Mellanmål:
1 apelsin

Middag:
Havregrynsgröt
Kanel o sötningsmedel
1 morot

Kvällsfika:
1 liten bit smörgåstårta



Motion:
20 min cykling till jobb
25 min promenad på lunchen
20 min cykling hem
60 min eftermiddagspromenad
30 min kvällspromenad



Motion:
20 min cykling till jobbet

Torsdag 4 september

Frukost:
2 dl lätt A-fil
1 dl Cornflakes
Kanel o sötningsmedel
1 ägg

Mellanmål:
1 apelsin

Lunch:
ca 1,5 dl fullkornsspagetti
ca 1,5 dl köttfärssås
1 tomat
1 bit gurka

Mellanmål:
1 apelsin
1 morot

Middag:
Omelett av 2 ägg, lite fetaost och broccoli
1 hårdbröd
1 skiva köttfärslimpa

Kvällsmål:
1 apelsin



Motion:
20 min cykling till jobbet
30 min promenad på lunchen
20 min cykling hem
55 min kvällspromenad

Onsdag 3 september

Frukost:
1 port havregrynsgröt
Kanel o sötningsmedel
1 dl lättmjölk

Mellanmål:
1 apelsin

Lunch:
1 port enkel korv- och böngryta
1 tomat
1 bit gurka

Mellanmål:
1 apelsin

Middag:
1 port broccoli o sparrissoppa
2 hårdbröd
2 skivor skinka
2 skivor 17% ost

Kvällsmål:
2 skivor limpa
Lite smör
3 skivor skinka



Motion:
20 min cykling till jobbet
25 min promenad på lunchen

Tisdag 2 september

Frukost:
1 port havregrynsgröt
Kanel o sötningsmedel
1 dl lättmjölk

Mellanmål:
1 apelsin

Lunch:
Ca 2,5 dl fullkornsspagetti
Ca 0,5 dl köttfärssås
1 tomat
1 bit gurka

Mellanmål:
1 apelsin
2 st riskakor (med ostsmak)

Middag:
Hemmagjord pytt i panna (bla kassler, potatis, wokgrönsaker)

Kvällsmål:
1 apelsin
1 morot
2 hårdbröd
lite smör
5 skivor 17% hushållsost
2 skivor skinka



Motion:
20 min cykling till jobbet
30 min prom på lunchen
20 min cykling hem
55 min kvällspromenad

Måndag 1 september

Frukost:
2 dl lätt A-fil
Kanel o sötningsmedel
1 dl cornflakes
1 skiva mörkt rågbröd
1 skiva skinka

Mellanmål:
1 apelsin

Lunch:
Wokade grönsaker
Rökt bog
Fullkornsnudlar
1 tomat
1 bit gurka

Mellanmål:
1 apelsin

Middag:
1 port Enkel Korv- och böngryta



Motion:
20 min cykling till jobbet
20 min prom på lunchen
20 min cykling hem
30 min kvällspromenad

Torsdag 28 augusti

Frukost:
2 dl Yoggi Mini, hallon-melon
1 skiva grovt rågbröd
1 skiva skinka
1 C-vitaminbrus, tropic
1 järntablett

Mellanmål:
1 apelsin
1 fullkornsskorpa

Lunch:
1 port pasta med grönsaker och skinka


Mellanmål:

1 apelsin

Middag:

Wokade nudlar med bogfläsk och grönsaker



Motion:
20 min cykling till jobbet
20 min cykling till jobbet

Onsdag 27 augusti

Frukost:
2 dl Yoggi Mini, hallon-melon
1 kokt ägg
1 tablett C-vitaminbruk, tropic
1 järntablett

Mellanmål:
1 apelsin

Lunch:
1 port havregrynsgröt
Kanel o sötningsmedel
1 dl mjölk
1 kokt ägg
2 tomater
1 bit gurka


Mellanmål:

1 apelsin
1 fiberskorpa

Middag:

Pasta med grönsaker och skinka



Motion:
20 min cykling till jobbet
10 min prom på lunchen
20 min cykling hem

Tisdag 26 augusti

Frukost:
2 dl Yoggi mini, hallon-melon
1 skiva grovt rågbröd
1 skiva skinka
1 C-vitaminbrus, hallsonsmak
1 järntablett

Mellanmål:
1 apelsin

Lunch:
2 älgfärsbiffar
2 mandelpotatisar
Stekt lök
Paprika

Mellanmål:
1 apelsin

Middag:
Kycklingbaguette (grovt bröd)

Kvällsmål:
2 dl lätt A-fil
1 banan
Kanel



Motion:
20 min cykling till jobbet
20 min promenad på lunchen
20 min cykling hem

Måndag 25 augusti

Frukost:
2 dl lättfil
1 dl cornflakes
Kanel o sötningsmedel
1 grovt rågbröd
1 skiva skinka
1 C-vitaminbrus, hallonsmak
1 järntablett

Mellanmål:
1 apelsin

Lunch:
Skinkpaj
Blandad sallad
1 litet päron

Mellanmål:
1 apelsin
1 morot

Middag:
1 port Anna's tonfisksås
1 dl pasta
1 tomat

Kvällsfika:
1 apelsin



Motion:
20 min cykling till jobbet
20 min cykling hem

Tidigare inlägg Nyare inlägg
RSS 2.0